prendre soin de son corps n’exige pas des heures interminables ou des équipements coûteux. Aujourd’hui, je vais te montrer comment une séance de 10 minutes par jour suffit pour tonifier l’ensemble du corps. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Prépare-toi à découvrir une série d’exercices simples qui t’aideront à te sentir plus fort et plus tonique !
10 minutes
0 minute
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
échauffe-toi en sautant sur place pendant une minute. Cela permet de réveiller les muscles et d’éviter les blessures.
Étape 2
fais 20 squats. *Les squats* sont un exercice où tu plies les jambes comme si tu voulais t’asseoir sur une chaise imaginaire. Ils travaillent les cuisses et les fessiers.
Étape 3
enchaîne avec 10 pompes. *Les pompes* renforcent le haut du corps. Pose tes mains au sol à la largeur des épaules, maintiens ton corps droit et fléchis les bras.
Étape 4
réalise 15 fentes par jambe. *Les fentes* sont un mouvement où tu avances une jambe devant l’autre en pliant les genoux, ce qui renforce les cuisses et les fessiers.
Étape 5
finis par une planche de 30 secondes. La *planche* est un exercice où tu soutiens ton poids sur tes avant-bras et tes orteils, en maintenant le corps droit, pour renforcer les abdominaux.
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Mon astuce bien-être
essaie d’intégrer ces exercices dans ta routine matinale pour bien commencer la journée. C’est une manière excellente d’améliorer ta santé sans quitter la maison.comment adapter les exercices
si tu trouves certains exercices difficiles, réduis-leur nombre et augmente progressivement au fur et à mesure que tu gagnes en force.
L’info en plus
ces exercices sont des bases de nombreux entraînements sportifs, car ils sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois. Ils peuvent être modulés en intensité selon tes besoins.
